Każda dziewczyna chce wyglądać atrakcyjnie, a bez idealnej sylwetki jest to niemożliwe. Aby osiągnąć doskonałe formy, płeć piękna jest gotowa na wiele.
Jednak większość technik odchudzających tylko szkodzi.
Jak schudnąć i zachować zdrowie?
Aby to zrobić, wystarczy wzbogacić swoją dietę o pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz.
W tym artykule postaramy się przekazać Ci, jak prawidłowo stosować w diecie pokarmy spalające tłuszcz.
Co to jest żywność spalająca tłuszcz?
Pokarmy te mają niską kaloryczność, a siła ich właściwości pomaga szybko trawić pokarm, przekształcając go w energię i kompleks witamin, ale nie prowadzi do odkładania się tłuszczu.
Kategoria produktów spalających tłuszcz obejmuje najpopularniejsze owoce, warzywa, produkty mięsne.
Zasadą diety opartej na nich jest to, że należy spożywać pokarmy wspomagające spalanie tłuszczu – zawiera magnez, witaminę C, taurynę, metioninę, magnez, jod.
Zestaw ten wspomaga produkcję hormonu wzrostu, który pomaga kierować zapasy tłuszczu do podziału komórek.
Dzięki temu nie są zatrzymywane w organizmie.
Rodzaje produktów spalających tłuszcz
Naturalne produkty na spalanie tłuszczu zawierają aktywne biosubstancje – powodują, że spalasz tkankę tłuszczową, przyspieszają procesy metaboliczne, zmniejszają apetyt i oczyszczają ze szkodliwych substancji.
Jeśli weźmiesz pod uwagę tabelę z pokarmami spalającymi tłuszcz, to zawiera ona pokarmy, które mogą zmniejszyć liczbę kalorii, które organizm może łatwo przyswoić.
Wraz z tym są pochodzenia naturalnego i nie szkodzą organizmowi.
Rozważ listę produktów spalających tłuszcz, aby schudnąć.
Do najczęstszych produktów spożywczych spalających tłuszcz należą:
- Warzywa bogate w błonnik.Przede wszystkim ta kategoria obejmuje kapustę, a wszystkie jej odmiany mają właściwości spalające tłuszcz - kapusta biała, brokuły, kalafior. Jest to przydatne, ponieważ zmusza organizm do wydatkowania większej ilości kalorii na trawienie niż zawiera. Podobne właściwości mają ogórki, papryka, karczochy, seler, buraki czerwone;
- Oliwki i oliwa z oliwek.Te pokarmy mogą pomóc w poprawie funkcji żołądka i kontroli wagi. Dziesięć oliwek dziennie i łyżka oliwy z oliwek pomagają poprawić wchłanianie tłuszczów i soli, a także usunąć toksyny;
- Zielona herbata.Napój ten pomaga oczyścić organizm i spalić kalorie. Ponadto chińska herbata pu-erh ma doskonałe właściwości spalania tłuszczu;
- Przyprawy.Cynamon pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, a tym samym spalić tłuszcz. Aby osiągnąć pożądany efekt, należy włączyć do swojej diety ćwierć łyżeczki tej przyprawy. Oprócz cynamonu imbir ma doskonałe właściwości spalające tłuszcz;
- Cytrus.Aby zwalczyć nadwagę, możesz użyć mandarynek, cytryn, pomarańczy, pomelo. Natomiast grejpfrut, który ma działanie żółciopędne, najskuteczniej walczy z tłuszczem – dzięki temu tłuszcze, które dostają się do organizmu, są szybko rozkładane. Należy pamiętać, że substancja ta znajduje się w błonach owocu, dlatego należy ją spożywać w całości;
- Maliny.Japońscy naukowcy udowodnili, że maliny zawierają enzymy, które pomagają rozkładać tłuszcz, dlatego pół szklanki tego produktu należy zjeść pół godziny przed posiłkiem;
- Rodzynki.Produkt ten doskonale sprawdza się również w usuwaniu tłuszczu z organizmu. Możesz zrobić pyszny dżem rodzynkowy jako uzupełnienie swojej diety. Aby to zrobić, zmiel 100 g rodzynek i suszonych moreli, 400 g suszonych śliwek, 200 g owoców róży, dodaj miód i zjedz po łyżce stołowej. Należy to robić dwa razy dziennie.
Oprócz produktów naturalnych istnieją sztuczne spalacze tłuszczu, jednak wybór takich leków powinien być niezwykle ostrożny.
Każdy taki produkt zawiera chitosan, yohimbe, bromelainę, ekstrakt z guarany i ekstrakt z zielonej herbaty.
Opis zazwyczaj wskazuje, że leki są skuteczne poprzez hamowanie apetytu i przyspieszanie wydatkowania kalorii, co sprzyja rozpadowi tłuszczu i eliminacji nadmiaru płynów.
Czasami to prawda, ale każde z tych narzędzi służy innemu celowi, co należy wziąć pod uwagę.
Cechy diety spalającej tłuszcz
Opracowując menu na spalanie tłuszczu, należy wziąć pod uwagę, że każdy posiłek powinien zawierać pewne składniki:
- Śniadanie – porcja białka, porcja warzyw lub owoców;
- Obiad – porcja owoców lub warzyw, porcja białka, porcja węglowodanów;
- Popołudniowa przekąska – porcja warzyw lub owoców, porcja białka, porcja węglowodanów;
- Kolacja - porcja owoców lub warzyw, porcja białka.
Część białek może zawierać jedną z opcji:
- 170 g chudej ryby lub owoców morza;
- 2 jajka;
- 110 g chudego mięsa;
- 100 g chudego twarogu;
- 120 ml niskotłuszczowego kefiru, mleka, jogurtu i pół porcji innego produktu białkowego;
- 60 g chudego sera;
- 30 g dowolnych orzechów, z wyjątkiem orzeszków ziemnych.
Porcja warzyw lub owoców może zawierać dowolne z poniższych:
- 300 g warzyw gotowanych na parze, z wyłączeniem kukurydzy, grochu lub ziemniaków;
- 150 g groszku lub kukurydzy;
- 200 g dowolnych jagód lub owoców;
- 2 całe owoce;
- 60 g suszonych owoców.
Porcja węglowodanów może zawierać następujące produkty spożywcze:
- 3-4 łyżki makaronu, kaszy gryczanej lub ryżu;
- 3-4 łyżki tłuczonych ziemniaków lub 2 średnie ziemniaki ugotowane;
- 1 gotowana kukurydza
- kromka chleba żytniego lub pełnoziarnistego.
Ważne jest, aby pić dużo płynów – 2-2, 5 litra dziennie, ponieważ mogą wystąpić zawroty głowy i uczucie osłabienia.
Ponadto niedobór płynów spowalnia procesy metaboliczne, dzięki czemu organizm zużywa mniej kalorii.
Posiłki wysokobiałkowe to skuteczna żywność spalająca tłuszcz dla mężczyzn.
W takim przypadku ilość węglowodanów musi być ograniczona.
Pozwala to na pozbycie się tłuszczu bez poświęcania masy mięśniowej.
Mężczyźni powinni łączyć pokarmy takie jak cebula, czosnek i imbir z pokarmami białkowymi.
Musisz także pić dużo wody.
Kobiety powinny skupić się na owocach, warzywach i zielonej herbacie.
W takim przypadku ilość pokarmów białkowych może być ograniczona.
Najlepsze pokarmy dla kobiet to imbir, grejpfrut i ananas.
Dieta spalająca tłuszcz: skuteczność i przeciwwskazania
Oczywiście taka dieta ma niezaprzeczalne korzyści.
Pozwala zrzucić 5 kg tygodniowo, przyczyniając się do zdrowia organizmu.
A dzięki dużej ilości spożywanych płynów możliwe jest perfekcyjne oczyszczenie organizmu.
Jednocześnie duża ilość białka powoduje pewne obciążenie żołądka, nerek i wątroby.
Dlatego jest przeciwwskazany dla osób, które mają problemy w pracy tych narządów.
Ponadto nie wolno nagle opuszczać takiej diety, w przeciwnym razie organizm może gromadzić tłuszcz w rezerwie.
Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem spożywania produktów spalających tłuszcz.
Tylko specjalista będzie mógł udzielić porady na temat przygotowania diety, biorąc pod uwagę cechy ciała.